而不,脂肪,水果,水分,食量

提問: T-T我的小腿越減越肥 問題補充: 医师解答: 新減肥法六大真經“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么,隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣,然后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣,既能吃飽,熱量密度又降低。1.吃水果而不喝或少喝水果汁因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。2.喝脫脂奶而不喝全脂奶因為它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。3.喝清湯而不喝濃湯正式用餐前喝點湯有利于你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。4.吃新鮮水果而不吃干果任何食物去掉水分后,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利于減肥。5.吃水果而不吃餅干即便是不含脂肪的餅干,其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分,又無纖維,不能使人產生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。6.吃水果而不吃沙拉水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如干脆直接吃水果。低熱量密度食譜的缺點是不太經餓,飯后兩三個小時就覺得餓了,這沒關系,適當在正餐之間進行加餐,吃點低熱量的零食食品,這樣既可滿足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,豈不是很妙!減肥小秘方切忌快速減肥:快速減肥成功后,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習慣。    餓的時候,就是身身燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動后要注意補充水分。    每餐慢吃細嚼:這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。    切忌貪睡:每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。    糖分和油量Y 了就好:減少每日糖分和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。    不喝炒菜湯:湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。    休閑時間,少吃東西:閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。    不吃宵夜:睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。    不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進肚里,不長胖也難。    每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害:體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表s幕嵊螅硤迨芎Φ幕嵊唷5厙蟶系納負醵伎客淌善淥拍芪鄭緯閃聳澄锪矗揮幸恢稚⒍ㄊ瞧淥撓閎猓戳吖加卸競Χ锏奶烊換鎦剩鄖笞員!!   ∫庵玖先醯吶腫櫻河ι樸盟酥Γ锏郊醴實男Ч繒腋隹煽康募醴使臀剩忠簧硐胩逯亍!   》咕摯剎渭櫻餮∨討形锝常荷僦競蛻俚矸鄣氖澄錚故強梢猿浴!   ∠捫危貉問親釗菀孜奈鎦剩諼噸氐娜耍歡ㄒ群芏嗨謀陀幸還鎦兀思從行磯噯慫島人渤づ值腦頡F涫擔人僑萌嗽鮒兀皇僑萌順づ幀9食ス嗟乃摯杉踔亍!   ∠蘧疲壕憑譴胃呷攘康氖澄錚淙攘拷齟斡謚盡I緇嶸閑磯噯朔咕侄唷⒑染貧唷⑹澄鍶攘扛擼加信值耐獗懟!   】刂鋪逯兀墻】檔納罘絞劍杭醴食曬Χ芪值娜耍潘閌欽嬲某曬Α7嶁亓邪思傻慊韃榭叢枷胍蟹崧男夭浚蚴竅牒禿美澄朊饜敲且謊兇磐昝賴男夭殼擼鴕憂啻浩誑寂ΑG啻悍⒂幕平鶚逼冢歡ㄒ⒁庋≡袷實鋇男卣鄭灰孔×誦夭康惱7⒄埂W詈貌灰≡竇绱駝直氳錳納杓疲紉3中夭康男翁忠幸歡ǖ耐鈣浴<詞姑揮欣硐脛械那擼返拇┮路椒ǹ梢悅腫隳愕牟蛔悖謊梢源┏魴愿欣礎H綣愕男夭坎皇欠淺7崧雂o it:1、穿胸前有抓褶或綁帶的設計會讓胸部看起來比較大,不妨試一試已流行了一陣子的娃娃裝。2、選擇有紋路的布料或橫線條上衣,讓上圍看起來豐腴些。3、選擇較寬版的連身長裙,里頭搭配襯衫或針織衫可加強豐胸視覺。4、二件式和多層次的穿法可造成視覺上的錯覺,制造出豐滿的效果。5、泳裝的款式不妨選擇胸線有折邊或縐褶,有閃亮效果的布料也能讓胸部更豐滿。但是千萬do not :1、和太露、太緊的上衣say bye-bye吧!它們會毫不留情地暴露你的缺點。2、領型的挑選是重點,翻領的設計很適合你,而要盡量避免高領及大圓領。3、舒適而貼身的衣服會顯露胸型,不妨在外面搭配背心或小外套,看起來比較有層次。4、厚重的布料不適合你,選擇質軟但不松垮的剪裁比較能突顯身材。5、絲質、針織衫單穿是禁忌.

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