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而不,脂肪,水果,水分,食量
提問: T-T我的小腿越減越肥 問題補充: 医师解答: 新減肥法六大真經“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇；麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬里放點豆瓣，然后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。1.吃水果而不喝或少喝水果汁因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。2.喝脫脂奶而不喝全脂奶因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。3.喝清湯而不喝濃湯正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。4.吃新鮮水果而不吃干果任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。5.吃水果而不吃餅干即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條！且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。6.吃水果而不吃沙拉水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯后兩三個小時就覺得餓了，這沒關系，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙！減肥小秘方切忌快速減肥：快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習慣。 餓的時候，就是身身燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分。 每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 糖分和油量Y 了就好：減少每日糖分和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯：湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。 休閑時間，少吃東西：閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。 每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表s幕嵊螅硤迨芎Φ幕嵊唷５厙蟶系納負醵伎客淌善淥拍芪鄭緯閃聳澄锪矗揮幸恢稚⒍ㄊ瞧淥撓閎猓戳吖加卸競Χ锏奶烊換鎦剩鄖笞員！！ ∫庵玖先醯吶腫櫻河ι樸盟酥Γ锏郊醴實男Ч繒腋隹煽康募醴使臀剩忠簧硐胩逯亍！ 》咕摯剎渭櫻餮∨討形锝常荷僦競蛻俚矸鄣氖澄錚故強梢猿浴！ ∠捫危貉問親釗菀孜奈鎦剩諼噸氐娜耍歡ㄒ群芏嗨謀陀幸還鎦兀思從行磯噯慫島人渤づ值腦頡Ｆ涫擔人僑萌嗽鮒兀皇僑萌順づ幀９食ス嗟乃摯杉踔亍！ ∠蘧疲壕憑譴胃呷攘康氖澄錚淙攘拷齟斡謚盡Ｉ緇嶸閑磯噯朔咕侄唷⒑染貧唷⑹澄鍶攘扛擼加信值耐獗懟！ 】刂鋪逯兀墻】檔納罘絞劍杭醴食曬Χ芪值娜耍潘閌欽嬲某曬Α７嶁亓邪思傻慊韃榭叢枷胍蟹崧男夭浚蚴竅牒禿美澄朊饜敲且謊兇磐昝賴男夭殼擼鴕憂啻浩誑寂ΑＧ啻悍⒂幕平鶚逼冢歡ㄒ⒁庋≡袷實鋇男卣鄭灰孔×誦夭康惱７⒄埂Ｗ詈貌灰≡竇绱駝直氳錳納杓疲紉３中夭康男翁忠幸歡ǖ耐鈣浴＜詞姑揮欣硐脛械那擼返拇┮路椒ǹ梢悅腫隳愕牟蛔悖謊梢源┏魴愿欣礎Ｈ綣愕男夭坎皇欠淺７崧雂o it：1、穿胸前有抓褶或綁帶的設計會讓胸部看起來比較大，不妨試一試已流行了一陣子的娃娃裝。2、選擇有紋路的布料或橫線條上衣，讓上圍看起來豐腴些。3、選擇較寬版的連身長裙，里頭搭配襯衫或針織衫可加強豐胸視覺。4、二件式和多層次的穿法可造成視覺上的錯覺，制造出豐滿的效果。5、泳裝的款式不妨選擇胸線有折邊或縐褶，有閃亮效果的布料也能讓胸部更豐滿。但是千萬do not ：1、和太露、太緊的上衣say bye-bye吧！它們會毫不留情地暴露你的缺點。2、領型的挑選是重點，翻領的設計很適合你，而要盡量避免高領及大圓領。3、舒適而貼身的衣服會顯露胸型，不妨在外面搭配背心或小外套，看起來比較有層次。4、厚重的布料不適合你，選擇質軟但不松垮的剪裁比較能突顯身材。5、絲質、針織衫單穿是禁忌.
提問: T-T我的小腿越減越肥 問題補充: 医师解答: 新減肥法六大真經“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇；麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬里放點豆瓣，然后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。1.吃水果而不喝或少喝水果汁因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。2.喝脫脂奶而不喝全脂奶因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。3.喝清湯而不喝濃湯正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。4.吃新鮮水果而不吃干果任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。5.吃水果而不吃餅干即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條！且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。6.吃水果而不吃沙拉水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯后兩三個小時就覺得餓了，這沒關系，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙！減肥小秘方切忌快速減肥：快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習慣。 餓的時候，就是身身燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分。 每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 糖分和油量Y 了就好：減少每日糖分和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯：湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。 休閑時間，少吃東西：閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。 每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表s幕嵊螅硤迨芎Φ幕嵊唷５厙蟶系納負醵伎客淌善淥拍芪鄭緯閃聳澄锪矗揮幸恢稚⒍ㄊ瞧淥撓閎猓戳吖加卸競Χ锏奶烊換鎦剩鄖笞員！！ ∫庵玖先醯吶腫櫻河ι樸盟酥Γ锏郊醴實男Ч繒腋隹煽康募醴使臀剩忠簧硐胩逯亍！ 》咕摯剎渭櫻餮∨討形锝常荷僦競蛻俚矸鄣氖澄錚故強梢猿浴！ ∠捫危貉問親釗菀孜奈鎦剩諼噸氐娜耍歡ㄒ群芏嗨謀陀幸還鎦兀思從行磯噯慫島人渤づ值腦頡Ｆ涫擔人僑萌嗽鮒兀皇僑萌順づ幀９食ス嗟乃摯杉踔亍！ ∠蘧疲壕憑譴胃呷攘康氖澄錚淙攘拷齟斡謚盡Ｉ緇嶸閑磯噯朔咕侄唷⒑染貧唷⑹澄鍶攘扛擼加信值耐獗懟！ 】刂鋪逯兀墻】檔納罘絞劍杭醴食曬Χ芪值娜耍潘閌欽嬲某曬Α７嶁亓邪思傻慊韃榭叢枷胍蟹崧男夭浚蚴竅牒禿美澄朊饜敲且謊兇磐昝賴男夭殼擼鴕憂啻浩誑寂ΑＧ啻悍⒂幕平鶚逼冢歡ㄒ⒁庋≡袷實鋇男卣鄭灰孔×誦夭康惱７⒄埂Ｗ詈貌灰≡竇绱駝直氳錳納杓疲紉３中夭康男翁忠幸歡ǖ耐鈣浴＜詞姑揮欣硐脛械那擼返拇┮路椒ǹ梢悅腫隳愕牟蛔悖謊梢源┏魴愿欣礎Ｈ綣愕男夭坎皇欠淺７崧雂o it：1、穿胸前有抓褶或綁帶的設計會讓胸部看起來比較大，不妨試一試已流行了一陣子的娃娃裝。2、選擇有紋路的布料或橫線條上衣，讓上圍看起來豐腴些。3、選擇較寬版的連身長裙，里頭搭配襯衫或針織衫可加強豐胸視覺。4、二件式和多層次的穿法可造成視覺上的錯覺，制造出豐滿的效果。5、泳裝的款式不妨選擇胸線有折邊或縐褶，有閃亮效果的布料也能讓胸部更豐滿。但是千萬do not ：1、和太露、太緊的上衣say bye-bye吧！它們會毫不留情地暴露你的缺點。2、領型的挑選是重點，翻領的設計很適合你，而要盡量避免高領及大圓領。3、舒適而貼身的衣服會顯露胸型，不妨在外面搭配背心或小外套，看起來比較有層次。4、厚重的布料不適合你，選擇質軟但不松垮的剪裁比較能突顯身材。5、絲質、針織衫單穿是禁忌.
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