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提問: 心理求助！謝謝您的回復！ 問題補充: 我今年27歲，男，屬于偏瘦的那種人，從身體狀況上就不是特別強壯的人，平時不怎么鍛煉身體，所以我覺得從最基本的身體平臺上就缺乏鍛煉，我總覺得身體健康，有力量的人才能去肩負各種事情，所以有的時候碰到體力活或者搬重物的時候總是覺得力不從心，所以就盡量避免做這些事情。我覺得這方面還是可以去加強的，比如跑步，鍛煉。主要是我心理上總是覺得很怯懦，記得第一次開辦公會，會上需要發言，還沒輪到我的時候就特別緊張，緊張到想要跑出去的程度，手心出汗，發抖，心跳加速，可輪到我的時候還是堅持下來了，沒有逃跑，雖然發言過程中剛開始的時候聲音有些顫音，可還是堅持下來了。可發言完后卻不敢抬頭，怕看到別人的目光，也怕看見別人看我。有了第一次后，以后的每天的會上雖然也很緊張，可沒有再想要逃跑的想法了，發言也沒有顫音，聲音洪亮。可發言完后還是不敢抬頭注視別人的眼睛，總覺得好像心虛，覺得好像身體缺乏鍛煉，沒有那種有力的感覺。 這個還是次要的，我特別害怕理發，從去年開始，每次去理發店我都心跳加速，理發的時候剛開始還好，可理著理著就回因為特別緊張而引發類似抽搐的抖動，特別是給我修邊的時候由于不能動，而特別關注，知道理發師在修邊，而我心里就在想象不能動，這個時候特別容易抖動。我覺得這是心里緊張造成的，因為有的時候和朋友吃飯，喝酒以后去理發，就沒有這種現象，因為吃飯的時候心情比較放松，而且感覺喝了點酒有些麻醉的感覺，好像神經不那么敏感了，有些麻木，對理發師的動作就沒有感覺。 還有就是害怕體檢，其實抽血，做B超的時候都沒什么，就是怕與陌生人近距離接觸，特別緊張，做心電圖的時候心跳緊張時能達到120/每分鐘，可休息一會后會放松一些，再做也就100左右，其實平時自己量心跳的時候最多也就80左右。 我覺得我的這些現象可能都是緊張的表現，可怎么去解除緊張的表現，保持心態平穩？我發現自己對沒接觸過的事務特別緊張，特別是第一次，跟人吃飯也是，碰到不熟悉的人，第一次見面的人就特別緊張，端杯子手都會抖，覺得挺可笑的，可跟熟人，朋友，同學在一起吃飯根本就沒有這些表現，覺得心里挺放松的。 當然我也有自信的時候，我的工作類似與工程調度，常與別人溝通和聯系，指揮施工，可工作投入的時候就根本沒有這些表現，反而特別自信，感覺好像因為別人都得聽我的，聽我指揮，那種心態上的提升，感覺高人一等，說話也有底氣。 說了我的這些狀況，希望能幫我分析一下，我的各種反應是不是因為心情緊張造成的？我這種情況屬于不屬于功能性植物神經紊亂？有沒有比較實際的辦法幫我緩解緊張的心情，調節我的心態？ 非常期待您的回復！ 謝謝！ 医师解答: 此答案由管理員代為選出18214062：您的這種情況其實在我的身上也存在著，所以我對您的這種情況非常理解。我們知道人類恐懼的根源是來自人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的心態。就如您“第一次開辦公會，會上需要發言，還沒輪到我的時候就特別緊張，緊張到想要跑出去的程度，手心出汗，發抖，心跳加速，……發言完后卻不敢抬頭，怕看到別人的目光，也怕看見別人看我”這就是因為您不知道自己所發的言同事和領導怎沒看您、認同還是不認同您，不確定自己能否讓同事和領導滿意，所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的自我保護性心態。這種自我保護性的心態反映在心理行為之上，就是遇事心里緊張害怕、吞吞吐吐說不清，說話結結巴巴沒重點、沒主次以及卡殼等等，其實，有這些心態都是很正常的。我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。這就是說您除了面對發言的場所、面對陌生人以及理發師之外，其他時候面對其他人或事都是很正常的，再進一步說既然您面對其他人或事是很正常的，那么您完全有能力與任何人自然、自如的交流。過去面對發言的場所、面對陌生人的緊張、焦慮已成為過去，現在的您再與他人說話時，不要去想自己面對的是誰，不必拘謹、擔心和過于認真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，是否被他人接受或滿意，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮以及卡殼的有效方法。所以在與陌生人交往時，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想您所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出您到嘴邊的話語，這樣您就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意話講得好與否；適當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。其次，養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高您的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張。第三，以平常心來對待，也就是當您在不熟悉的人面前感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。第四，平時多和同伴、朋友參加文娛娛樂活動，增和他們的交流交往，這樣既可以融洽與同伴、朋友的關系增加他們對您的支持度，又可以通過他們來了解自己的優點和不足，進而發展和完善自己，達到提高自信心的目的。運用以上心態和方法，一般來講用不了太長的時間您就會在任何人面前都很自然的說話了。第五，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和不熟悉的人在一起是輕松、快樂的”之類），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在您身上出現您想象的結果。第六，主動去參加體育、文娛等集體活動，這些活動由于隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關系的和諧。當人際關系和諧之后，讓更多的人理解和支持您，使您在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮的情況。至于您理發和體檢緊張的問題，這是您過于關注這些事情所造成的緊張焦慮，同時也使您在這兩件事情之上采用了有意識的擺脫的結果。實踐經驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，如果在這種情況之下再有意識地來擺脫緊張焦慮，那么我們的緊張焦慮就會更加增加強度和廣度。如果我們不把它當作一回事兒，就像對待天氣變化一樣——順其自然，或者在這時候隨心所欲想一些令您愉悅和快樂的事兒，那么您的這種情況就會隨之消失。另外，在面對這種情況的時候，您也可以采取想象放松（想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，您要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，您踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令您心曠神怡，您此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。）。這樣就可以改善過分關注及有意識擺脫的情景，達到心平氣和以及放松身心的目的。以上僅是本人的一些建議，相信對您的問題的緩解或消除有所助益，您的朋友楊永龍祝您早日走出現狀，健康而幸福地融入生活之中！
提問: 心理求助！謝謝您的回復！ 問題補充: 我今年27歲，男，屬于偏瘦的那種人，從身體狀況上就不是特別強壯的人，平時不怎么鍛煉身體，所以我覺得從最基本的身體平臺上就缺乏鍛煉，我總覺得身體健康，有力量的人才能去肩負各種事情，所以有的時候碰到體力活或者搬重物的時候總是覺得力不從心，所以就盡量避免做這些事情。我覺得這方面還是可以去加強的，比如跑步，鍛煉。主要是我心理上總是覺得很怯懦，記得第一次開辦公會，會上需要發言，還沒輪到我的時候就特別緊張，緊張到想要跑出去的程度，手心出汗，發抖，心跳加速，可輪到我的時候還是堅持下來了，沒有逃跑，雖然發言過程中剛開始的時候聲音有些顫音，可還是堅持下來了。可發言完后卻不敢抬頭，怕看到別人的目光，也怕看見別人看我。有了第一次后，以后的每天的會上雖然也很緊張，可沒有再想要逃跑的想法了，發言也沒有顫音，聲音洪亮。可發言完后還是不敢抬頭注視別人的眼睛，總覺得好像心虛，覺得好像身體缺乏鍛煉，沒有那種有力的感覺。 這個還是次要的，我特別害怕理發，從去年開始，每次去理發店我都心跳加速，理發的時候剛開始還好，可理著理著就回因為特別緊張而引發類似抽搐的抖動，特別是給我修邊的時候由于不能動，而特別關注，知道理發師在修邊，而我心里就在想象不能動，這個時候特別容易抖動。我覺得這是心里緊張造成的，因為有的時候和朋友吃飯，喝酒以后去理發，就沒有這種現象，因為吃飯的時候心情比較放松，而且感覺喝了點酒有些麻醉的感覺，好像神經不那么敏感了，有些麻木，對理發師的動作就沒有感覺。 還有就是害怕體檢，其實抽血，做B超的時候都沒什么，就是怕與陌生人近距離接觸，特別緊張，做心電圖的時候心跳緊張時能達到120/每分鐘，可休息一會后會放松一些，再做也就100左右，其實平時自己量心跳的時候最多也就80左右。 我覺得我的這些現象可能都是緊張的表現，可怎么去解除緊張的表現，保持心態平穩？我發現自己對沒接觸過的事務特別緊張，特別是第一次，跟人吃飯也是，碰到不熟悉的人，第一次見面的人就特別緊張，端杯子手都會抖，覺得挺可笑的，可跟熟人，朋友，同學在一起吃飯根本就沒有這些表現，覺得心里挺放松的。 當然我也有自信的時候，我的工作類似與工程調度，常與別人溝通和聯系，指揮施工，可工作投入的時候就根本沒有這些表現，反而特別自信，感覺好像因為別人都得聽我的，聽我指揮，那種心態上的提升，感覺高人一等，說話也有底氣。 說了我的這些狀況，希望能幫我分析一下，我的各種反應是不是因為心情緊張造成的？我這種情況屬于不屬于功能性植物神經紊亂？有沒有比較實際的辦法幫我緩解緊張的心情，調節我的心態？ 非常期待您的回復！ 謝謝！ 医师解答: 此答案由管理員代為選出18214062：您的這種情況其實在我的身上也存在著，所以我對您的這種情況非常理解。我們知道人類恐懼的根源是來自人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的心態。就如您“第一次開辦公會，會上需要發言，還沒輪到我的時候就特別緊張，緊張到想要跑出去的程度，手心出汗，發抖，心跳加速，……發言完后卻不敢抬頭，怕看到別人的目光，也怕看見別人看我”這就是因為您不知道自己所發的言同事和領導怎沒看您、認同還是不認同您，不確定自己能否讓同事和領導滿意，所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的自我保護性心態。這種自我保護性的心態反映在心理行為之上，就是遇事心里緊張害怕、吞吞吐吐說不清，說話結結巴巴沒重點、沒主次以及卡殼等等，其實，有這些心態都是很正常的。我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。這就是說您除了面對發言的場所、面對陌生人以及理發師之外，其他時候面對其他人或事都是很正常的，再進一步說既然您面對其他人或事是很正常的，那么您完全有能力與任何人自然、自如的交流。過去面對發言的場所、面對陌生人的緊張、焦慮已成為過去，現在的您再與他人說話時，不要去想自己面對的是誰，不必拘謹、擔心和過于認真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，是否被他人接受或滿意，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮以及卡殼的有效方法。所以在與陌生人交往時，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想您所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出您到嘴邊的話語，這樣您就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意話講得好與否；適當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。其次，養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高您的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張。第三，以平常心來對待，也就是當您在不熟悉的人面前感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。第四，平時多和同伴、朋友參加文娛娛樂活動，增和他們的交流交往，這樣既可以融洽與同伴、朋友的關系增加他們對您的支持度，又可以通過他們來了解自己的優點和不足，進而發展和完善自己，達到提高自信心的目的。運用以上心態和方法，一般來講用不了太長的時間您就會在任何人面前都很自然的說話了。第五，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和不熟悉的人在一起是輕松、快樂的”之類），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在您身上出現您想象的結果。第六，主動去參加體育、文娛等集體活動，這些活動由于隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關系的和諧。當人際關系和諧之后，讓更多的人理解和支持您，使您在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮的情況。至于您理發和體檢緊張的問題，這是您過于關注這些事情所造成的緊張焦慮，同時也使您在這兩件事情之上采用了有意識的擺脫的結果。實踐經驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，如果在這種情況之下再有意識地來擺脫緊張焦慮，那么我們的緊張焦慮就會更加增加強度和廣度。如果我們不把它當作一回事兒，就像對待天氣變化一樣——順其自然，或者在這時候隨心所欲想一些令您愉悅和快樂的事兒，那么您的這種情況就會隨之消失。另外，在面對這種情況的時候，您也可以采取想象放松（想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，您要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，您踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令您心曠神怡，您此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。）。這樣就可以改善過分關注及有意識擺脫的情景，達到心平氣和以及放松身心的目的。以上僅是本人的一些建議，相信對您的問題的緩解或消除有所助益，您的朋友楊永龍祝您早日走出現狀，健康而幸福地融入生活之中！
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