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心率,最高,食欲不振,有多,小病

提問: 何謂"過分鍛煉"? 問題補充: 何謂"過分鍛煉"?運動員算不算?有何危害? 医师解答: 一般來說，有過度的后果包括： ＊肌肉持續酸痛 ＊疲勞精力不繼 ＊沮喪 ＊急性傷害，例如膝蓋扭傷 ＊運動成效沒有進展，甚至下滑 ＊難以入睡 ＊緊張不安 ＊食欲不振 ＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身 ＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾 ＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感 ＊持續出汗或大量出汗 對運動上癮或“迷戀運動”。 ＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的，所以在健身過程中一定要注意：有多大力，辦多大事，不能貪多圖快。 運動心率測試法 220--年齡=心率最高極限X60%=A 220--年齡=心率最高極限X80%=B A-B即為運動時每分鐘的心跳速，B為最高限。 測試運動心跳速應在進行較大量運動10--20分鐘后，摸腕關節處數心跳（第一跳為0）。 一般最簡單的說，不要超過1小時，一周三到五次為宜