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提問: 健身計劃 問題補充: 本人176，190斤/ 求健身減肥計劃（附近有健身房）和飲食的搭配方法~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 医师解答: 飲食方面呢，為了增強肌肉-〉需要增加蛋白質攝入。不知道您現在飲食如何，如果能保持體重的話，建議可適量在早餐和午餐中加入點肉食和纖維食品（例如早餐加點粗糧面包，午餐加一個雞腿或者一份牛肉），但杜絕油炸類食品或者什么“水煮魚/肉”之類的高油菜肴。 運動前做好準備活動，可以在跑臺上先慢跑10-15分鐘，然后做做伸展之類的~運動過后也一定要做放松拉伸運動——這樣身體線條才能更好，柔韌性也會更佳~；各種有氧集體課程也建議您參加，可以幫助抵消為了增加肌肉而攝入的多余的脂肪。 如果經濟條件允許，還是希望您的購買一下私人教練課程。不用太多，買上3/5節讓教練給您指定一個初步的健身計劃即可……不必要每周上，每月上的~您可以慢慢自己調整，不是嗎？ PS：肌肉多了，您的體重可能反而會有所上升：因為肌肉和脂肪的密度關系是3：1（同樣大小的一塊肌肉和一塊脂肪肉，肌肉的重量是脂肪肉塊的3倍！）； 但肌肉適當多一點，脂肪再少一點的好處是多多的哦：身體抵抗力更強；經過科學鍛煉柔韌性靈活性更好；力量增加；身體更“均勻”線條更美麗；還有一點代謝率會增加——這就意味著您可以吃更多的東西而不會發胖！！！